Рекламный баннер 990x90px bantop
#ПРОздоровое_питание
09:00 03.10.2025 16+
#ПРОздоровое_питание
Белок является основой для формирования мышц, кожи, гормонов и иммунной системы. Его употребление в пищу должно быть регулярным.
Лучшие источники белка:
Мясо и птица
Курица, индейка, говядина и телятина.
Отдавайте предпочтение менее жирным частям мяса.
Рыба и морепродукты
Лосось, тунец, сардины не только богаты белком, но и содержат омега-3.
Креветки и мидии — лёгкий и питательный вариант.
Яйца
Яйца содержат полноценный белок, а также витамины и минералы.
Один-два яйца в день станут отличным выбором для утреннего приёма пищи.
Молочные продукты
Творог, йогурт без добавления сахара, кефир и сыр.
Идеально подходят для перекусов.
Растительные источники белка
Бобовые, такие как чечевица, нут и фасоль.
Тофу, темпе и соевые продукты.
Орехи и семена, включая миндаль, тыквенные семечки и чиа.
Рекомендации:
Постарайтесь, чтобы белок присутствовал в каждом приёме пищи.
Совмещайте животные и растительные источники белка.
Рекомендуемая норма потребления белка составляет примерно 1–1,2 г на килограмм массы тела для здоровых взрослых, не занимающихся спортом и не имеющих особых медицинских показаний.
Белок — это энергия, иммунитет и здоровые мышцы. Заботьтесь о своём здоровье — включите белок в свой рацион уже сегодня!
Белок является основой для формирования мышц, кожи, гормонов и иммунной системы. Его употребление в пищу должно быть регулярным.
Лучшие источники белка:
Мясо и птица
Курица, индейка, говядина и телятина.
Отдавайте предпочтение менее жирным частям мяса.
Рыба и морепродукты
Лосось, тунец, сардины не только богаты белком, но и содержат омега-3.
Креветки и мидии — лёгкий и питательный вариант.
Яйца
Яйца содержат полноценный белок, а также витамины и минералы.
Один-два яйца в день станут отличным выбором для утреннего приёма пищи.
Молочные продукты
Творог, йогурт без добавления сахара, кефир и сыр.
Идеально подходят для перекусов.
Растительные источники белка
Бобовые, такие как чечевица, нут и фасоль.
Тофу, темпе и соевые продукты.
Орехи и семена, включая миндаль, тыквенные семечки и чиа.
Рекомендации:
Постарайтесь, чтобы белок присутствовал в каждом приёме пищи.
Совмещайте животные и растительные источники белка.
Рекомендуемая норма потребления белка составляет примерно 1–1,2 г на килограмм массы тела для здоровых взрослых, не занимающихся спортом и не имеющих особых медицинских показаний.
Белок — это энергия, иммунитет и здоровые мышцы. Заботьтесь о своём здоровье — включите белок в свой рацион уже сегодня!
Оставить сообщение: